Päť cvičení s odporovou gumou na posilňovanie, ktoré vylepšia vašu postavu

Posilňovacia guma na cvičenie

Odporové gumy na cvičenie a posilňovanie sú skvelým prostriedkom nápravy výbušnej sily a reaktívnych schopností a sú mimoriadne pohodlné a prenosné.

enter image description here

Stačí ich vložiť do tašiek a budete pripravení vyraziť! V tomto článku načrtnem päť skvelých cvičení, ktoré môžete robiť so skupinami, o ktorých ste možno predtým neuvažovali.

Cvičenie 1: Pruhované snímanie

Ak chcete do svojich zastavení šírenia pridať explóziu a hnaciu silu, skúste túto variáciu tradičného zápasového výstrelu odolávať tejto kapele.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, pripevnite pásik na úrovni pása alebo kolena k elektrickému stojanu, tyči alebo inej vhodne robustnej kotve za vami.

Ďalej prevlečte pás cez závažie a pripevnite ho k pásu.

Ďalej postupujte dopredu, až kým nebude v páske žiadna vôľa.

Z tejto východiskovej polohy vykonajte snímanie obvyklým spôsobom a uistite sa, že je tak výbušný, ako je to len možné, aby ste sa vyhli katapultovaniu dozadu v polovici cesty! Na zvýšenie obtiažnosti môžete posunúť počiatočnú polohu o krok ďalej smerom od kotviaceho bodu, aj keď sa neodporúča nadmerné napínanie pásov, takže možno budete musieť použiť silnejšie pásmo alebo zdvojnásobiť.

Cvičenie 2: Pásový jednoramenný tlač s otočením

Odporové gumy a toto cvičenie vám pomôže spevniť spojenie medzi boky a plecami, čím zvýši silu svojich končatín pomocou fitness pásu.

Pripevnite pás za vami okolo úrovne ramien a jednou rukou ho uchopte, aby ste sa dostali pod lakeť.

enter image description here

Krok vpred, až kým nebudete mať slušné napätie na páse - rád by som používal pravidlo palca, ak dokážete pomocou kapely vytlačiť pás do priamej polohy ramena, napätie je príliš malé.

Toto cvičenie by malo byť o tom, aby vás prinútil byť výbušný, nielen prechádzať pohybmi.

Odtiaľ pootočte boky a ramená a súčasne zatláčajte pásku s ramenom.

Zistil som, že držanie koncovej polohy a návrat do východiskovej polohy pod kontrolou je užitočnejšie na posilnenie trupu a na zvýšenie rovnováhy.

Cvičenie 3: Band Suplex

Pri tomto cviku kotvte pásik nízko.

Môžete buď použiť pásik sám, alebo pripevniť remienok, ktorý sa bežne používa na zavesenie zvyškov nôh, aby ste ešte viac pohodlia! Postavte sa proti kotviacemu bodu a prevlečte jedno rameno cez pás.

Prekročte ramená pred telom, aby ste pás zaistili na svojom mieste a vykonali „suplexy“ so skupinou.

Môžete buď urobiť suplexy priamo nahor alebo cez striedajúce sa plecia.

Toto cvičenie je skvelé pre rozvíjanie schopnosti vytrhnúť súpera z podlahy a dobrú športovo špecifickejšiu variáciu sily.

Cvičenie 4: Rotácia odolávajúca pásmu

Toto je momentálne jedno z mojich obľúbených cvičení na tréning trupu.

Má niekoľko dobrých bodov, medzi ktorými sú: vykonáva sa v stoji, zahŕňa celé telo a trénuje svaly trupu, aby sa skôr stabilizoval ako vytváral pohyb, čo je ich hlavnou funkciou.

To vám umožní byť solídny od pliec až po zem, čo je užitočné napríklad v situácii klinčovania.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, zakotvte pás vo výške ramien a otočte ho deväťdesiat stupňov preč, aby bol pás vľavo alebo vpravo.

Odtiaľ držte ruky priamo pred vami (odporúča sa trochu ohnúť v lokte, aby ste si odbremenili kĺb, ale skúste držať kapelu čo najďalej od tela), posaďte sa na atletiku postoj (kolená ohnuté, boky dozadu) a odbočte z bodu ukotvenia, kým nie je dostatok napätia.

enter image description here

V tejto chvíli by ste mali mať pocit, že sa chystáte roztrhať na polovicu, pretože skupina sa snaží násilne otočiť vaše ramená od bokov! Pokúste sa držať túto pozíciu na čas a poraziť svoj čas nabudúce, keď cvičíte.

Uistite sa, že existuje dostatočné napätie, ktoré vám môže trvať iba dvadsať až tridsať sekúnd.

Cvičenie 5: Hádzanie ramenného ramena

Toto cvičenie je podobné ako hodiť judo cez rameno.

Pripevnite pás okolo výšky ramena a postavte sa proti nemu, buď vo svojom bojovom postoji, alebo s nohami v rade, ak chcete vstúpiť do pohybu.

Odtiaľ krútia boky a ohýbajú sa na trupe, aby „hodili“ pás cez jedno rameno.

Opäť odporúčam držať koncovú polohu asi na sekundu, aby ste zaistili dokončenie pohybu v plnom rozsahu a zlepšili svoju stabilitu v tejto polohe.

Prečo sú odporové gumy lepšie ako akékoľvek iné cvičebné pomôcky

Infomercialy ste už videli v televízii a pravdepodobne ste to už počuli od svojich priateľov.

Odporové gumy na cvičenie a posilňovanie sú jednou z najzaujímavejších cvičebných položiek, ktoré pravdepodobne uvidíte kdekoľvek.

Jeho použitie nie je dosť zložité.

Sú to iba pár úchytiek pripevnených k sebe pomocou často tvrdého elastického kábla.

Ale keď sa na to pozriete, uvedomíte si, že pre tieto kapely je toho oveľa viac, než to, čo sa stretáva s očami.

Niekedy narazíte na niečo, čo vás upúta.

Aj keď prichádza v takom jednoduchom balení, môžete mať pocit, že toho musí byť viac.

Pre niektorých ľudí to je to, na čo myslia, keď vidia skupiny odporu alebo fitnes.

Prirodzene to môže spôsobiť zmätok na strane každého, kto ju nepoužil.

Bez ohľadu na to, koľkokrát vidíte, že je demonštrovaná, je nevyhnutné, že sa na ňu naozaj nebudete tešiť.

enter image description here

Zvyčajná vec, ktorú by ľudia povedali, je, že nie sú také náročné v porovnaní so zdvíhaním závaží alebo vykonávaním niektorých cvičení.

V iných prípadoch majú ľudia tendenciu byť zmätení v tom, ako ich budú používať správnym spôsobom.

Takže ktoré cvičenia sú pre vás najlepšie? Alebo ešte všeobecnejšie, ako môžete vykonávať cvičenia odporových skupín?

Aby sa predišlo akýmkoľvek nehodám alebo zneužitiu, je dôležité, aby ste si uvedomili, kde a ako chcete používať tieto odporové gumy na cvičenie a posilňovanie.

Najlepšie náhradník pre ľudí na cestách

Nie je často, že ľudia majú čas ísť do telocvične a zacvičiť si.

Preto je dôležité mať niečo, čo môže nahradiť všetky tréningy vykonávané v telocvični bez toho, aby ste sa museli okamžite obkročiť na zem alebo okamžite unaviť svoje telo.

A s týmto je vykonávanie týchto cvičení na cestách alebo v kancelárii to najlepšie, čo môžete urobiť, pokiaľ ide o to, aby ste zostali fit.

Keď robíte niektorú z rutín, nebudete potrebovať príliš veľa miesta.

Skladujú sa tiež ľahko.

Úsek, ktorý spája rukoväte, sa dá ľahko odložiť a nebude sa zamotať.

LITERÁLNE získate flexibilitu!

Už nikdy sa nebudete rovnakým spôsobom pozerať na tréningy.

Môžu vám dať takmer všetky cvičenia, ktoré môžu stroje poskytnúť v jednom celkovom balení.

Môžete robiť triceps, biceps, ako aj hrudník, ramená a nohy.

A či už sa len začínate formovať, alebo ste sa už dlho venovali cvičeniu, budú existovať cvičenia odporových skupín, ktoré vyhovujú vašim potrebám.

Je to flexibilný nástroj, ktorý vám umožní byť flexibilný pri cvičení.

Ďalšia skvelá vec je, že sú ľahko nastaviteľné podľa druhu napätia, ktoré by ste chceli dostať na cieľový sval.

S voľnými váhami ich musíte ručne zvyšovať a znižovať, takže musíte robiť ťažkú ​​rutinu, ktorá vás môže často viesť k tomu, že vás nezaujíma práca.

Takisto začnete pracovať na celkovej rovnováhe.

Väčšina bežných cvičebných postupov vás jednoducho opustí ťažšími svaly, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť, že budete vyzerať trápne a ťažko.

Na druhej strane cvičenia s odporovými pásmami vám dávajú omnoho štíhlejšie svaly a viac tvaru na vašej celkovej podobe.

Bez ohľadu na to, aké cvičebné zariadenie alebo zariadenie sa rozhodnete ísť, najdôležitejšie je, aby ste mali čo najviac úspor.

Odporové gumy na cvičenie a posilňovanie spolu s dostupnými cenami sú pravdepodobne najlacnejšou celkovou cvičebnou položkou, ktorú kedy uvidíte na trhu.

Okrem samotnej ceny si len predstavte, koľko ste povinní ušetriť, keď už nemusíte mať členstvo v telocvični, pretože všetky cvičenia odporových skupín môžete vykonávať doma alebo kdekoľvek.

Tiež si nemusíte robiť starosti s rozbitím, pretože sú dosť elastické a boli testované, aby odolali akémukoľvek nárazu.

Najlepšie veci môžu niekedy prísť v malom balení.

Všestrannosť odporových pásov bola niekedy kvôli celkovému vzhľadu tohto nástroja niekedy oslabená.

Ak sa však pozriete na to, aké užitočné sú jednotlivé cvičenia odporových skupín, pokiaľ ide o pomoc pri budovaní svalov, už nikdy nebudete znova sledovať rovnaké cvičebné postupy.

Ak máte v úmysle kúpiť odporové posilovací gumy na cvičenie a posilňovanie, mali by ste nakupovať v rozmanitosti.

Ľahko sa identifikuje jeden od druhého, pretože pásy sú farebne odlíšené podľa typu napätia, ktoré potrebujete.

A ak ste niekedy zmätení nad tým, aké cvičenia odporových skupín majú robiť, pre každý nákup je vydaná príručka.